「もしかして若年性更年期障害かも？」チェックリストで簡単診断

ツライ症状を抱えていても、ただの体調不良なのか若年性更年期障害なのか区別がつきにくいですよね。

病院へ相談しようにも何科へ行けばいいか迷ってしまいます。

 

まずはチェックリストでセルフ診断してみましょう。

 

若い女性に増えている！若年性更年期障害とは

20～30代の女性の間で、更年期障害とよく似た症状に悩まされる人が増えています。

 

若年性更年期障害は更年期障害と同じように女性ホルモンのバランス異常によるものですが、加齢や閉経が原因ではありません。

 

仕事や家庭に忙しい女性はストレスを抱えていたり、不規則な生活を送っている人が多いので自律神経の乱れから卵巣機能が低下し、ホルモンバランスを崩してしまうんです。

 

若年性更年期障害の症状はココロとカラダにいろいろな形で現れ、症状の重さにも個人差があります。

 

若年性更年期障害の症状

若年性更年期障害の症状は更年期障害の症状とよく似ています。

具体的には、

 

などです。

 

こういったツライ症状は自律神経の乱れによるもの。

など、生活習慣に原因があることがほとんどなので、治療のためには生活習慣の改善が必要です。

 

では、若年性更年期障害の症状に当てはまるかどうかチェックリストで確認してみましょう。

 

かんたん診断。若年性更年期障害の症状をセルフチェック

 

症状の表れ方には個人差がありますが、月経不順がありリストのうち５つ以上にチェックがついたら若年性更年期障害の可能性が高いです。

 

若年性更年期障害の対策・改善策は？

若年性更年期障害の原因は自律神経の乱れが卵巣機能の働きを低下させることです。

 

婦人科を受診をすれば卵巣機能が低下している（ホルモンバランスが崩れている）かどうか検査することができます。

卵巣の病気が疑われたり症状が重い場合はホルモン補充療法などが行われますが、ほとんどの場合は生活習慣の改善などで対策・予防ができますよ。

 

若年性更年期障害の対策１：ストレスをためない

ストレスは万病の元！女性の社会進出が進んでいるので、ハードな日常にストレスを抱えている人が増えています。

 

• あまり考えこまないように発想を転換してみる
• 息抜きになる趣味を見つける
• アロマを使ったリラックスタイムをつくる

 

 

など、心を休める工夫をしてみるといいですよ。

 

アロマはストレスの解消だけでなく、安眠効果や自律神経を整える効果があるものなど種類が豊富です。

おすすめのアロマはこちらにまとめています＞＞若年性更年期障害をスッキリ解消するオススメのアロマ10選

 

若年性更年期障害の対策２：栄養バランスの取れた食事を摂る

ダイエット志向の高まりで痩せている女性が増えていますが、痩せすぎも自律神経を乱す原因のひとつ。

体脂肪の中にあるコレステロールが減少すると女性ホルモンの生成に影響が出てしまいます。

 

• 栄養のある食事を摂る
• 食事の時間を規則的にする
• 大豆イソフラボンや亜鉛などを摂りホルモンバランスを整える
• 食事で足りないぶんはサプリで補助する

 

食事は毎日のことなので無理せずできることから取り組んでみましょう。

若年性更年期障害に効果的な食事はこちらに＞＞＞若年性更年期障害を解決！ホルモンバランスに効く食生活マニュアル

 

若年性更年期障害の対策３：適度に体を動かす

ウォーキングなどの軽い有酸素運動の習慣づけは若年性更年期障害の改善に効果があります。

 

身体を動かすことで血行が良くなり、若年性更年期障害に見られるのぼせやほてり（ホットフラッシュ）に効果がありますよ。

 

誰かと一緒に運動の機会を持つことができればコミュニケーション機会も増え、ストレスの解消や気分転換にもつながりますね。

 

まとめ：若年性更年期障害対策には生活習慣の見直しが大事

若年性更年期障害のツライ症状は心と体の危険信号でもあります。この際、無理している体をいたわり生活改善の機会ととらえてみませんか？

 

若年性更年期障害の症状はちょっとした工夫で対策や予防をすることが十分にできます。

 

まずはチェックリストを使って、生活習慣の見直しをしてみてくださいね。